운동 후 수분 보충, 집에서 만드는 천연 이온음료 레시피 3종
운동 후 땀을 흘리면 단순히 물만 마셔서는 부족합니다. 체내 전해질(나트륨·칼륨·마그네슘)을 함께 보충해야 피로 회복이 빠르고 근육 경련도 예방할 수 있죠. 이번 글에서는 집에서 만드는 천연 이온음료 레시피 3가지와 함께, WHO와 대한스포츠의학회에서 권장하는 운동 후 수분 보충 원칙, 그리고 시중 제품과의 비교까지 정리했습니다. 목차 본문 1. 왜 물만 마시면 부족할까? 👉 운동 후에는 “수분 + 전해질”을…